Jak sobie radzić z wewnętrznym krytykiem? – grupa rozwojowa

JAK SOBIE RADZIĆ Z WEWNĘTRZNYM KRYTYKIEM?
– ośmiotygodniowa grupa rozwojowa

– warsztat wprowadzający 23.01: REZERWUJĘ!
– kurs 8-tygodniowy od 30.01: REZERWUJĘ!

Grupę prowadzi: Alina Krzemińska, psychoterapeutka i trenerka

Praca z krytykiem wewnętrznym jest równocześnie pracą z poczuciem wartości i wewnętrznym dzieckiem.

Pracując z ludźmi widzę, że krytyk wewnętrzny stoi w tle wszystkich tematów, z którymi trafiają do mnie osoby. Ostatecznie zawsze dochodzimy do miejsca lęku przed oceną, lęku przed zmianą i czy osoba poradzi sobie z nową sytuacją, wstydem, perfekcjonizmem, do przekonań, że nie jest wystarczająco dobra, że to czego pragnie jej się nie należy, że nie zasługuje, że coś musi lub powinna, że innym nie spodoba się to, co chce zrobić…

Kim jest wewnętrzny krytyk?
Krytyk wewnętrzny to konstrukt, pusta forma wypełniona naszą własną energią, którą używamy do powstrzymywania się przed nowym lub do przymuszania do siedzenia w starym, zamiast do wsparcia, zaufania do siebie i poczucia własnej siły i wartości.
To forma powstała w oparciu o nasze doświadczenia, traumy i przekonania, którymi karmił nas świat – rodzice, bliscy, społeczeństwo, media… W tamtych sytuacjach, gdy byliśmy młodsi nie potrafiliśmy sobie lepiej poradzić i się obronić. Wpajane nam przekonania nie były nasze! Ale przyjęliśmy je i w nie uwierzyliśmy, bo przecież ufaliśmy naszym bliskim i wizji świata przez nich przedstawianej.
Teraz jesteśmy już w innej sytuacji, mamy inne możliwości i siłę, ale stare ograniczenia nadal są aktywne. Tak nie musi być. Trzeba tylko umiejętnie się nimi zająć. Inaczej krytyk wewnętrzny będzie sabotował nasze działania, będziemy walczyć sami ze sobą.

Jakie sytuacje w moim życiu zdradzają rządy krytyka?

– Trwanie w tym samym miejscu w życiu i lęk przed zmianą.
Krytyk wtedy mówi: co, jeśli mi się nie uda; boję się, że sobie nie poradzę; nie jestem jeszcze wystarczająco wykształcona; jestem za stara/za młoda/za jakaś…

– Problemy z pieniędzmi i trudność wyceny własnej pracy lub sięgnięcia po podwyżkę?
Krytyk mówi: Nie należy mi się,; innym się udaje, ale nie mi; muszę ciężko pracować, żeby coś zarobić; to co robię nie jest wystarczająco dobre i wartościowe; co inni o mnie pomyślą…

– Chaos w życiu, wiele niedomkniętych spraw, trudność w odmawianiu innym i stawianiu granic.
Krytyk mówi: jak oni o mnie pomyślą, jeśli się sprzeciwię; ocenią mnie, chcę, żeby ludzie dobrze mnie oceniali; nie mogę odmówić, nie powinnam; jak szef zleci, to przecież trzeba zrobić, inaczej będę mieć kłopoty…

– Problemy w relacji z partnerem.
Krytyk podpowiada: bo on powiedział…; bo on jest taki, tak mnie traktuje; może on ma rację, powinnam się zmienić…; boję się, że zostanę sama… że nie znajdę już nikogo innego, że nie zasługuję na dobry związek…

Co daje praca w grupie?
Praca z krytykiem wewnętrznym ma dwa aspekty. Z jednej strony należy się zająć samym krytykiem wewnętrznym, jego mechanizmami, przekonaniami i sposobem, w jaki nas sabotuje. Z drugiej strony jest ta część nas, która reaguje emocjonalnie na krytyka – nasze wewnętrzne dziecko, które nie czuje się bezpiecznie, które nie jest pewne czy zasługuje i czy jest wystarczająco wartościowe i które nie wie jak sobie z krytykiem poradzić. To właśnie wewnętrzne dziecko reaguje lękiem, smutkiem i złością. A my dorośli zastanawiamy się potem – skąd u mnie tak silne emocje? Przecież sytuacja wcale nie była taka straszna…
Dlatego w trakcie trwania grupy będziemy równolegle pracować z wewnętrznym krytykiem i z wewnętrznym dzieckiem, poczuciem wartości i zaufaniem do siebie.

Dlaczego 8 spotkań?
Sposób myślenia o sobie i o świecie, jaki narzuca nam wewnętrzny krytyk znamy od bardzo dawna. To nasz nawyk! Dlatego postanowiłam stworzyć takie zajęcia, które nie tylko pozwolą uświadomić sobie działania krytyka i zdobyć odpowiednie narzędzia, ale również będą wspierać zmianę nawyków, by nie wracać na stare tory. Osiem cotygodniowych spotkań w stałej grupie umożliwi utrzymanie energii i mobilizacji do zmiany, a także otrzymanie odpowiedniego wsparcia. Podczas zajęć będę zwracać uwagę na to, w jaki sposób na co dzień się osłabiamy i wspieramy. Podczas zajęć nauczysz się jak przestać się osłabiać i zacząć się wspierać! 🙂

Tematy pracy w grupie:

– Własna motywacja oraz rola krytyka wewnętrznego w życiu
– Do czego przymusza mnie mój krytyk? Przed czym mnie powstrzymuje?
– Dwa rodzaje krytyka wewnętrznego:
1. Krytyk, który jedynie nas blokuje i działa destrukcyjnie.
2. Krytyk, który chce nas chronić przed traumą.
– Blokujące przekonania
– Wstyd, perfekcjonizm i lęk przed oceną
– Autosabotaż, czyli nieuświadomione podszepty wewnętrznego krytyka
– Odczarowywanie i rozbrajanie krytyka
– Wzmacnianie poczucia wartości i zaufania do siebie
– Spotkanie ze swoim wewnętrznym sprzymierzeńcem.
– Praca z wewnętrznym dzieckiem

Podczas pracy w grupie dostaniecie dużo narzędzi, uświadomień, ćwiczeń, doświadczeń w pracy z ciałem i pracy z podświadomością

Aby przygotować się do pracy z krytykiem i sprawdzić czy to coś dla Ciebie przygotowałyśmy warsztaty wprowadzające 16 i 23 stycznia.

Na zajęciach wprowadzających:
– poznasz prowadzącą i jej metody pracy
– dowiesz się więcej o wewnętrznym krytyku
– sprawdzisz czy kieruje Tobą krytyk
– dowiesz się jak uświadomić sobie ten głos i jak sobie z nim radzić na bieżąco
– zdiagnozujesz w jakich obszarach życia ma na Ciebie wpływ głos krytyka
– skontaktujesz się ze swoim wewnętrznym dzieckiem i poznasz jego reakcje emocjonalne
– popracujesz nad poczuciem własnej wartości

PROGRAM:
– zajęcia wprowadzające 16 lub 23 stycznia (nieobowiązkowe)
– osiem 2-godzinnych zajęć + zadania domowe od 30 stycznia

Zajęcia odbywają się we wtorki, godz. 19.45 – 21.45

Miejsce: ul.Biała Droga 4/6 KRAKÓW

Koszt udziału:
warsztat wprowadzający 16  lub 23 stycznia: 50 zł
grupa 8-spotkaniowa:
Przy rezerwacji miejsca do 22 grudnia: 460 zł
Przy rezerwacji miejsca do 17 stycznia: 510 zł
Po tym terminie: 560 zł

Przy zapisach na warsztat wprowadzający cena kursu jest niższa o 50 zł!

Zapisy:
– warsztat wprowadzający 16.01: REZERWUJĘ!
– warsztat wprowadzający 23.01: REZERWUJĘ!
– kurs 8-tygodniowy: REZERWUJĘ!

O prowadzącej:

alina krzemińskaNazywam się Alina Krzemińska.
Kieruję się podejściem, że do terapeuty przychodzisz PO MOC, by odkryć źródło Mocy w sobie i nauczyć się z niej korzystać. Towarzyszę ludziom w rozwoju oraz przekraczaniu progów w życiu. Jestem dyplomowaną terapeutką Gestalt.
Ukończyłam 3-letnią Szkołę Counsellingu Gestalt (dyplom Centrum Counsellingu Gestalt i Associacione Italiana di Counselling), a także roczny Program Edukacji Psychologicznej w zakresie psychoterapii w Instytucie Terapii Gestalt. Pracuję z zespołem Tanny Jakubowicz-Mount w programie „Progi Życia”. Inspiruję się zarówno podejściem Gestalt, jak i pracą Marshalla Rosenberga (twórcy Porozumieniem Bez Przemocy) oraz Arnolda Mindella (twórcy Psychologii Procesu). Pracuję ze snami, wizjami, archetypami, oraz z ciałem i zamkniętymi w nim emocjami, a także w oparciu o relacje. Lubię pracować poprzez psychodramę. Łączę również terapię ze sztuką wspierając proces integracji nieuświadomionych części nas samych.

www.zrodlomocy.pl