TAŃCZ!

tancz„Taniec swobodny zaczyna się tam gdzie przestajesz myśleć i oceniać swój ruch.Wtedy ciało prowadzi i dzieje się to co powinno. W naturalny sposób regulujesz napięcie a ciało szuka ruchów, które są dla niego dobre. Nie musi to wyglądać nawet jak taniec. Można tańczyć leżąc, siedząc, stojąc. Poruszenie ciała może być minimalne albo maksymalne, ogarniające wszystkie partie ciała.”

Już jest! Nowy artykuł na stronie.

Tym razem piszę dlaczego warto włączyć swobodny taniec w swój rytm dnia. Szczególnie polecam kilka minut tańca rano oraz oczyszczający z napięć taniec po pracy. Na końcu artykułu znajdziesz dwie playlisty z utworami do tańca.
Zajrzyj tutaj: WYTAŃCZ SWOJE ZASTOJE!

 

MINI SERIA: Najwięksi killerzy empatii (parszywa ósemka)

#1 ZAPRZECZANIE UCZUCIOM

komunikacja #1

“Nic się nie stało”, “Nie ma się czym martwić”, “E! tam. Nie przesadzaj!”, “No już nie jest Ci aż tak źle…”, “Nie ma się co mazgaić”, “Chłopaki nie płaczą!”

Continue reading

Nowy cykl warsztatów weekendowych w Krakowie.

Zapraszam na warsztaty w ramach nowego cyklu weekendowego.
Zajęcia są w soboty, od 12.00 do 17.00 tak aby mogły w nich uczestniczyć również osoby spoza Krakowa.  Zajęcia są przeznaczone dla osób początkujących oraz dla tych, które już miały kontakt z pracą z ciałem. Jeśli nigdy nie byłaś/byłeś na zajęciach pracy z ciałem koniecznie przyjdź na pierwszy warsztat UGRUNTOWANIE i potem możesz brać udział w kolejnych modułach. Szczegółowy program poniżej.

madrosc-ciala-cykl-copy

Podczas trzech pięciogodzinnych spotkań będziemy uwalniać napięcia i wyrażać emocje zamknięte w ciele, a także rozwijać umiejętność słuchania impulsów ciała, rozumienia ich i mądrego podążania za ciałem.
Będziemy konfrontować się z psychosomatyczną rzeczywistością, odkrywając naturalne połączenia między stanem ciała, emocjami i zachowaniami w życiu codziennym.

W programie:
– rozwijanie świadomości ciała,
– pogłębianie kontaktu z emocjami
– poczucie emocji w ciele
– bezpieczne wyrażanie emocji
– praca z energią życiową (pobudzeniem i rozładowaniem)
– praktyczna nauka ćwiczeń  do praktyki na co dzień

 Warsztat I
15 października
UGRUNTOWANIE

Ugruntowanie to dosłownie i w przenośni stanie na własnych nogach. Ćwiczymy mocno aktywizując stopy, nogi i poczucie kontaktu z podłożem. Ważnym komponentem tej pracy jest również uwrażliwienie na sygnały płynące z całego ciała i delikatność w przekraczaniu blokad i oporów. Pracujemy w kontakcie ze sobą a także z drugą osobą.

Ugruntowanie umożliwia lepszy przepływ pobudzenia przez ciało. Dzięki praktyce ćwiczeń gruntujących łatwiej przeżywamy przyjemność, wszelkie emocje a także stres. Praktyka ćwiczeń sprawia, ze jesteśmy otwarci na  przeżywanie emocji, gdyż przestają być dla nas obciążające i trudne do wytrzymania.
Widocznym efektem jest lepsze radzenie sobie z emocjami na co dzień, szczególnie w relacjach.
Nie oznacza to, że ich nie czujemy albo że je wypieramy. Osoba ugruntowana nie jest zalewana przez emocje, jest w stanie z  nich korzystać, cieszyć się nimi, przeżywać i wyrażać. Osoba ugruntowana przeżywa emocje w kontakcie  z rzeczywistością swojego ciała i sytuacji, w której się znajduje.  Dzięki uziemieniu nie wchodzimy ani w stany zamrożenia (wyparcia, napięcia), ani w stan przymusu rozładowania emocjonalnego, np w przypadku złości jest to niekontrolowana awantura niewspółmierna do wagi problemu.

Warsztat polecany osobom początkującym oraz zaawansowanym.
Jest konieczny aby uczestniczyć w dalszych warsztatach z cyklu „Mądrość ciała”.

Więcej o ugruntowaniu poczytasz tutaj: Ugruntowanie.

Warsztat II
5 listopada
EMOCJE W CIELE

Zajmiemy się czuciem i wyrażaniem emocji poprzez ciało. Poznamy fizjologiczne reakcje ciała na stany emocjonalne. Nauczymy się oswajać z tymi impulsami i ufać ciału podczas pracy z emocjami.
W bezpiecznej przestrzeni będziesz mogła/mógł wyrażać emocje, z którymi nawiążesz kontakt.  W pierwszej części warsztatu zajmiemy się emocjami z obszaru miednicy i brzucha a w drugiej z pleców, barków i karku.

Dzięki ćwiczeniom będziesz w stanie poznać, poczuć i rozluźnić swoje napięcia. Poprzez kontakt z emocjami, ćwiczenia ekspresywne oraz obserwację odkryjesz powody tych napięć i będziesz mogła/mógł im samodzielnie zapobiegać w życiu codziennym. Wyrażanie emocji powoduje, że nie kumulujemy napięcia w ciele oraz nie zużywamy energii do trzymania tych emocji na uwięzi.

Na zajęciach spotkasz się zarówno z przyjemnymi emocjami jak i tymi trudnymi. Nie stosuję podziału na emocje negatywne i pozytywne, gdyż wszystkie one są dobre, mają swoją ważną funkcję.
Podczas pracy w grupie będzie również możliwość odkrycia na nowo funkcji emocji a po zajęciach pojawią się nowe możliwości korzystania z nich w swoim życiu.

Będziemy pracować głównie metodą Lowena, poprzez ćwiczenia, ekspresję, pracę z głosem.
O metodzie Lowena poczytasz tutaj: Metoda Lowena.
O emocjach w ciele poczytasz również tutaj: Uczucia niekochane.

Warsztat III
3 grudnia
EKSPRESJA

Zajęcia te łączą pracę metodą Lowena: ćwiczenia, werbalizację i pracę w parach z technikami ekspresywnymi, t.j. ruch swobodny, taniec, rysunek intuicyjny, praca z metaforą.
Sięgamy po różne metody pracy, aby obudzić intuicję ciała, uruchomić podświadomość, odpuścić przymus kontroli i pozwolić sobie na uwolnienie emocji.
W tej pracy nie jest ważne, aby zrozumieć.
Istotne jest aby poczuć i oczyścić ciało i głowę. Nie szukamy wyjaśnień, nie analizujemy, skupiamy się na doświadczeniu i uwalnianiu. Założeniem tego procesu jest, że nie wszystko jesteśmy w stanie przeanalizować i połączyć z osobistą historią życiową a jednak możemy odczuć wyraźną zmianę w samopoczuciu i w życiu codziennym. Pracujemy z intuicją, rozwijamy zaufanie do ciała i umiejętność puszczania kontroli.

O wyrażaniu emocji poczytaj tutaj: Wyrażanie
oraz o pracy z obrazami: Wewnętrzne obrazy.

REZERWUJĘ MIEJSCE!

Więcej informacji oraz zapisy: Mądrość ciała/Jesień 2016

Nowe zajęcia pracy z ciałem w Krakowie. Dołącz!

wiosna2016_kurs-pracy-z-cialem-WWW

Praca z ciałem metodą TRE.
START: 12 września
Opis zajęć znajdziesz tutaj: TRE w sierpniu i wrześniu.

Continue reading

Dołącz do Jalla i oczekuj inspirujących listów w Twojej skrzynce!

NEWSLETTER copy

Kliknij w gołąbka i zapisz się!
Chcesz poczytać poprzednie newslettery? Zajrzyj tutaj: Archiwum Podszeptów.

Lato w mieście. Przyjdź na bezpłatne zajęcia pracy z ciałem. Jalla na trawę!

Zostajesz na lato w Krakowie?
Jalla na trawę!

jalla-na-trawę
Dotknij ziemi bosymi stopami, celebruj ciało i letnią przyrodę!

Zapraszamy na cykl wakacyjnych zajęć pracy z ciałem prowadzonych przez różnych instruktorów. Stworzyliśmy je dla osób, które nie wyjeżdżają z miasta na lato, chcą się spotykać, wspólnie ćwiczyć i poznawać nowe metody.

Cały projekt jest darmowy.

Jak to wygląda?
joga na trawie1. W środowe popołudnia spotykamy się w Parku Dębnickim (Kraków, Stare Dębniki).

2.Co tydzień zajęcia prowadzi ktoś inny (wg grafiku poniżej). Continue reading

Komu polecisz wyjazd na Bezludną wyspę?

 

Zapytaliśmy uczestników zeszłorocznego Offline: „Komu polecasz wyjazd na Bezludną Wyspę?”.

Poczytajcie co nam napisali 🙂

IMG_3535„Wszystkim, którzy potrzebują wyciszenia, oddechu, przestrzeni, luzu, lubią pracę z ciałem i niebanalne spędzanie czasu, lubią morski wiatr, południowe słońce i dziką przyrodę.”

Ania Ostafil,
www.wyspa sensu.pl

 

 

„Jeżeli pragniesz oderwać się lub przestawić całkowicie na styl życia light, to wyspa jest świetną szkołą, by poznać swoje reakcje i zapytać swojego wewnętrznego ja, czego naprawdę potrzebuje. Niekoniecznie musisz być fanem jogi, wystarczy, że jesteś fanem prostego życia i nie boisz się spotkania z ludźmi i odmienną rzeczywistością. Nie polecam natomiast wyjazdu ludziom
uzależnionym od mediów społecznościowych, zakupów, oraz stymulacji używkami. Wyspa to rezygnacja i otwarcie na nowe.”
Wojtek

„Osobom poszukującym spokoju, ciszy, samotności, osobom poszukującym…”
Basia
IMG_3439

„Wszystkim , najbardziej outsiderom . Fantastyczny czas tylko dla siebie .”
Anna Kostro

„Myślę, że Bezludna Wyspa jest miejsce, gdzie dobrze poczują się osoby szukające niewymuszonego odpoczynku, trochę spokoju, kontaktu z naturą. To dobre rozwiązanie dla osób, które na co dzień są w biegu i brakuje im chwili by się zatrzymać.”
Basia

„Wszystkim którzy szukają czegoś w życiu …”
Ania

IMG_3299
Jedź z nami w tym roku!

Mamy ostatnie dwa wolne miejsca na II turnusie.
17 – 24 września.
Dodatkowo dajemy super-zniżkę jeśli zarezerwujesz dwa ostatnie miejsca (czyli cały pokój!)

ZAPISZ SIĘ!

 

 

 

 

Opinie uczestników warsztatu Bezludna wyspa’ 2015.

„Co pamiętasz z warsztatu Offline na Bezludnej wyspie?”

Byłyśmy bardzo ciekawe co słychać u uczestników zeszłorocznego Offline.
Bardzo się zżyliśmy, bo tydzień na Bezludnej Wyspie + kilka miesięcy przygotowań to nie takie hop-siup 😉
Napisaliśmy prośbę o zanurzenie się we wspomnieniach w styczniu, gdy zima w Polsce na całego i nadchodzi właśnie taki moment by podsumować i odkryć nowy etap w życiu.

W odpowiedzi kilka osób bez wahania zapisało się na kolejną edycję!
Dostaliśmy również ciekawe teksty.

Wy też jesteście ciekawi co też nam wyspiarze napisali?

IMG_3833

„Pobyt na Bezludnej Wyspie był wspaniałym przeżyciem. Będąc tam, czułam się, jakby czas się zatrzymał. Było tylko tu i teraz. Morze, słońce, wiatr, skały. Wszystkie żywioły można było poczuć na swojej skórze. Codzienne zajęcia z Anią i Basią pozwoliły mi oderwać się od spraw, które zostawiłam na lądzie. W ciągu tygodnia zebrałam tyle energii, że niemal bezboleśnie przetrwałam jesień.”
Basia

„Absolutnie wszystko mi się podobało, ale przede wszystkim możliwość obcowania z przyroda w samotności . Joga i zajęcia z Lowena na najwyższym poziomie. Zapomniałam wspomnieć o pysznej kuchni …”
Anna Kostro

„Ciekawe zajęcia w plenerze, spacery boso, wspólne posiłki w cieniu drzewa, śmiech Basi, okno z widokiem na morze, świeże, soczyste figi prosto z drzewa, zabawne jaszczurki, niezwykłe kształty skał, kąpiele nago, dzikość natury, wolność i przestrzeń, miliony gwiazd nad bezludną wyspą.”
Ania Ostafil

„Najlepiej wspominam z wyspy minimalizm formy, prostotę życia i przede wszystkim starannie wyselekcjonowane bodźce ograniczające się tylko do subtelnych szeptów natury pozbawionych zgiełku nachalnego, plastikowego pędzącego świata komercji. To, co jest najlepsze można było mimo maleńkości tej enklawy rwać sobie garściami. Pyszne było jedzenie, na detoks po diecie ciasteczkowo – bułeczkowej. Ukłon też dla prowadzących Ani i Basi, że w subtelny sposób kierowały i kanalizowały nasze zachcianki, by zachować naszą wspólną harmonię.”
Wojtek

„Wyspę, szum morza i wiatru, szum fal, cykanie świerszczy wieczorem, możliwość pozbycia samej nad morzem, pycha jedzenie i ciekawe zajęcia.”
Basia

Jedź z nami w tym roku! Mamy ostatnie wolne miejsca na II turnusie: 17 – 24 września. Na pierwszy turnus komplet był już w styczniu.
Już teraz wypełnij zgłoszenie i kliknij: 
JADĘ NA BEZLUDNĄ WYSPĘ!

Relacja z zeszłego roku dostępna jest również tutaj: RELACJA.Relacja z bezludnej wyspy 2015 banner

Kobiety jadą na wyspę!

 Nie czekamy na lato.

Jedziemy już w maju by nasycić się słońcem, obudzić ciało i zmysły, odzyskać siły witalne.

1

Pomysł wyjazdu kobiecego na wyspę Vis powstał już w zeszłym roku. Wczesną jesienią odwiedziłam Sanję, właścicielkę domu na Visie. Gdy tak siedziałyśmy razem, wspominałyśmy ubiegły sezon  podjadałyśmy świeże figi poczułam, że wrócę tu właśnie z kobietami. W maju! Nie będzie jeszcze upałów, więc będziemy mogły wdrapać się na szczyt góry Hum by pozbierać szałwię.

To miejsce samo się o to prosi by zaprosić tu kobiety. Położony na skraju wioski 250-letni kamienny dom otoczony śródziemnomorskim lasem. Ganek z wielkimi poduchami, w odwiedziny zagląda pies i kot, przyjemny cień w ogrodzie koi w upalne południe a za domem zapierający dech w piersiach widok na morze i całą wyspę.

vis_0893
Jest marzec. Do 21 maja zostały niecałe trzy miesiące. Kilka dni temu do ekipy organizatorskiej dołączyła najbardziej twórcza kobieta jaką znam – Kasia Dorota. Program został dopięty i wreszcie mogę go ogłosić!

Co będziemy robić?
1. Będziemy uwalniać napięcia z brzucha, miednicy i pleców (poprzez ruch, taniec, oddech i ćwiczenia A. Lowena).
2. Będziemy pływać w morzu, wylegiwać się na białych skałach, wędrować po wyspie w poszukiwaniu szałwi i innych cennych ziół.
3. Będziemy tworzyć! Kasia poprowadzi dla Was magiczne wieczory z rękodziełem a na zakończenie wyjazdu zrobimy Żadanice – osobiste lalki mocy.

Poza tym na Visie czeka na nas wszechobecne słońce, krystalicznie czysta woda, przestrzeń, wiatr i obłędne widoki. Smak świeżo wyciśniętej oliwy, konfitury z pomarańczy, kojący zapach naparu z rozmarynu, relaks przy dźwiękach cykad. Masz wrażenie, że ktoś rozczytał Twoje marzenia… Właśnie tak wygląda Offline na chorwackiej wyspie Vis.

zatoka

Termin: 21 – 28 maja 2016
Info & zapisy: jallajoga@gmail.com, 694530056 (Ania)

Szczegóły: Kobiecy offline na wyspie Vis.

 

 

Dlaczego kursy odbywają się tylko dwa razy w roku?

Sezonowość jest moim osobistym kluczem do harmonii.
Naturalne rytmy naszych ciał nie są oddzielne od świata przyrody dlatego każda terapia powinna je uwzględniać.
Jestem biologiem, ale daleko mi już do naukowca, którym chciałabym zostać, gdy 12 lat temu studiowałam biologię molekularną.
Czuję się przyrodnikiem. Szukam połączeń między procesami ciała a zjawiskami natury a mój manifest mógłby brzmieć: Jesteś ciałem. Jesteś częścią przyrody jak wilk i salamandra. Jak skrzypy, widłaki, paprocie i muchomory.

A teraz jak to działa w praktyce!

Wiosna
wiosna Fura
Przedwiośnie, czas przesilenia i wiosny to najlepszy moment by być blisko siebie. Wiele razy przekonałam się na własnej skórze, że to okres kiedy trzeba się zająć swoimi emocjami (inaczej one zajmą się Tobą…) oraz swoimi zastojami (oł je! Żegnamy zimowe zastoje!).
Gdy ziemia rozmarza my rozmarzamy razem z nią. Budzą się tęsknoty, wzruszenia, poczucie braku czegoś (nie zawsze wiadomo czego), chęć zmiany, frustracja i niezadowolenie. Pojawia się pytanie: co z tym wszystkim zrobić?
Wiosna ma silną energię transformacji. Może nas zabrać bardzo daleko jeśli będziemy na to gotowi. Jednak jeśli nasze stwardniałe i zmęczone zimą ciała nie nadążają to… chorują. Gdy zaczynamy je eksploatować, na siłę zmuszać do działania (bo serce już chce!) to prędzej czy później rozsypią się i spędzimy wiosnę w łóżku (poczytaj więcej: Emocje i choroby).
Kursy wiosenne uczą szacunku do ciała. W naturalnym rytmie budzą naszą uśpioną, zamkniętą w napięciach energię. Pomagają wyrażać emocje i żyć w prawdzie ze sobą i z wiosną.
Continue reading